天神親不孝通り店の山口です！
もう今年もあと2ヵ月ちょっとですね。
毎年年々時間が経っていくのが早いと感じる年頃に突入しました笑
後、2年で東京オリンピックが50年振りの開催ですね
実は、、、密かに行きたいなと企んでます笑
オリンピックにちなんで、パフォーマンス向上について書きます。
以前にも小倉のスタッフが姿勢はパフォーマンスにも影響が出ると記事を書いてましたね
筋肉を付ける事で自然と演奏姿勢が良くなり楽に演奏出来るようになりますよ！！
では、どうのようにパフォーマンスを上げるかと言うとBIG3をオススメします。
BIG3とは人間の大きな筋肉の代表格3つで胸筋、背筋、脚力です！！
胸筋で有名なベンチプレス
この筋トレは実は家でダンベルを代用しても出来る上ダンベルは効果が高いです。
有名な自重トレだと下の写真です。
次に背筋は懸垂
上半身全体の運動になり背筋だけでなく腹筋や胸筋にも効きます！！
ちなみに僕は昔筋トレをしていたのですが、これとも一つデッドリフトをしてました。
フォームを間違えると腰をやります笑
最後に脚力いわゆる足の筋肉です！！
スクワットとランジどちらもオススメです！！
二つとも共通してるのがつま先から膝が出ない事、上半身は真っすぐ下ろす。
ちなみに、筋トレで体を作るのはプロティン1割、筋トレ2割、7割食事です😊
ただ、食事で補うに難しいのでオススメはマルチビタミンとBCAA摂取が必要、
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシン人間の体から作れないアミノ酸です。
筋トレ中に起こる筋肉疲労や筋トレ中に足りない脂肪の代わりに、筋肉を壊す(グリコーゲン)をSTOP＆疲労回復に効く大事な栄養素です👍
余談、、、筋トレだけで脂肪を絞る時、脂肪は筋トレした部位しか減らない為、腕や肩ふくらはぎはなどはグリコーゲンが溜まりやすいです😓
オススメのBCAA↓
長らくお付き合いありがとうございます！！😄
興味があればぜひ！！実践して下さい！！
僕も久しぶりにしてみようかな？
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