疲れの取れる良い睡眠

天神親不孝通り店、スタッフの大谷です！

最近、ありがたい事に特に忙しくて、お家で寝る時間が
本当にバラバラで、歳のせいでもあると思うのですが、
全く疲れが取れません！笑

ブギーをご利用して頂いてる、バンドマンの皆さんも、
仕事や学業の合間を縫って、練習されていると思いますので、
疲れが取れないのは、悩みの１つなんじゃないかなと思います。

疲れが取れないと、理想の練習やパフォーマンスをするのは、
なかなか難しいですよね！

そこで、疲労回復のために寝る前にやるべきことを調べてみました！

1、ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

少しぬるめの40度くらいのお湯にゆっくりと浸る。
少しぬるめのお湯は血行が良くなり、副交感神経が働いて首や肩などの筋肉の
緊張をやわらげ、体を温めてくれる。そのためぐっすり眠ることができる。

2、心身がリラックスする飲み物を飲む

寝る前にカモミールティーやラベンダーティーを飲むと、心身がリラックスすることで

疲労回復効果が期待できる。

3、脳がアルファ波を出してくれる音楽を聴く

脳がアルファ波を出してくれるような音楽を聴くと睡眠の質が上がり、疲労回復にも

繋がる。特にゆるやかなメロディーのものがおすすめ。

4、簡単なストレッチをする

寝る前にストレッチをすると質の良い深い睡眠を取ることができ、疲れを取る準備を

してくれる。

1、 寝ながら背伸びをする。（20秒）
2、 片足ずつ膝を胸に抱える。（片足30秒）

3、 片足の膝を90度に曲げて股関節も90度になるようにし、膝を床につける。

（片足30秒）

調べると、なんか色々と出てきましたが、忙しくてなかなか時間がない方でも、

ほんの少しの時間で出来そうな内容を書き出してみました！

今日から早速、試してみようと思います！

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sound Boogie

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