最近雨続きでイヤですねー！！
そんな暗い気持ちを吹っ飛ばす！！魔法の方法と言葉を僕は知ってます！！
それは…
スクワット！！
知ってる？
でも、本当に脚トレは一番筋トレの中でキツい種目ですよ！！
でも、やりがいもあってやりながらテンションがブチ上がります！！
ただ、下半身のトレーニングはあまり好きではない方も多いと思います。
それくらい下半身の筋トレってキツイんですよね。
ただ、ジムでもたまに上半身は結構良い体つきの方なのに、脚がとても細い方がいてバランスの悪さが気になる時もあります。
全身の筋肉の約7割が下半身に付いていると言われ、ダイエットの際には下半身を鍛えることで効率的にエネルギーを消費することが出来ます。そして脚を鍛えると全体の筋肉が40％向上するとも言われてる。だからこそみなさんに紹介したい。
大腿四頭筋は
- 大腿直筋
- 中間広筋
- 内側広筋
- 外側広筋
- 身体の前側の太ももが大腿四頭筋です。
ハムストリングは腿の裏側で大腿二頭筋を使います。
膝を曲げる・股関節を伸ばす動作の際に関与します。
大殿筋はお尻を形成する大きな筋肉で、単一筋としては人体の中で最大の大きさなので見た目や動作にも大きく影響します。
女性であれば、大殿筋を鍛えることで引き締まったお尻を手に入れることができます。
また、第二の心臓であるふくらはぎは、 - ヒラメ筋
- アキレス腱
下半身の筋肉は大体この4つの大きな筋肉で構成されています。
筋トレをやる上では、どの筋肉がどこにあるかくらいは知っておいて損はありません。
筋肉の部位を知ることで、筋トレをする際その筋肉をより意識することができますからね。
では、まずは大腿四頭筋などを鍛えるスクワットから紹介していきますね！
下半身の筋肉を満遍なく鍛える種目として最もメジャーで効果的と言えるのがスクワットです。
いわゆる普通のスクワットのことです。
大殿筋・ハムストリング・大腿四頭筋・が関与し、特に大殿筋への刺激が大きい種目です。
注意点としては、顔は正面を向き、背中を反りすぎず、腰を丸めないように動作を行っていきましょう。
下の位置で弾みを付けないように切り返します。
平行より深くしゃがむことで、ハムストリング・大殿筋により強い刺激を与えることができます。
よく膝がつま先より前にでないようにするということを書いてあることもありますが、少しくらいでるのは問題ありません。
上記の画像はあくまで理想です。
変にでないように意識してしまうとかえって、フォームがおかしくなる場合があるので、気をつけてください。
続いては、前脚筋、大腿四頭筋を鍛えるブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは、ベンチ台を使用し片足で行うスクワットで、通常のスクワットよりも前脚側の大殿筋に大きな負荷をかけることができます。
中殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングを含め下半身の筋肉へ刺激を入れる事ができる他、
片足で行う動作なのでバランス力向上も期待できるトレーニングです。
注意点としては動作中は背中を丸めないようにしてください。
ヒラメ筋を徹底的に攻めるカーフレイズ
ヒラメ筋・腓腹筋のトレーニングがカーフレイズです。
膝を伸ばしたまま行うことにより、ふくらはぎが伸ばされ、より強く刺激を入れることができます。
負荷を上げる方法として、片足ずつ行う、ダンベルを両手に持つ、バーベルを担ぐ、マシンで負荷を加えて行うなどがあります。
またバリエーションとして、座って行うもの、斜め45度で行うものもあります。
動作を安定して行うために何かに捕まって動作を行っても問題ないです。
カーフレイズの注意点は特に難しい種目ではないので、そこまでありません。
どう、だったでしょうか？
ざーーーーっと簡単な紹介でしたが、興味をもって頂ければ紹介した介もあります。
他にも色々な種目があるのでチャレンジしてみてね！！
それでは、アディオス！！
---------------------------------------------------------------------------------------------
☆リハーサル＆レコーディンクスタジオ
sound Boogie
■天神親富孝通り店
営業時間 平日/12:00～26:00
土日祝/10:00～26:00
(バンド利用の場合、上記時間外も対応いたします。要予約)
福岡市中央区天神3-4-19 WITH TENJIN 2F
TEL 092-707-0733
■小倉店
営業時間 平日/12:00～24:00
土日祝/10:00～24:00
(バンド利用の場合、上記時間外も対応いたします。要予約)
北九州市小倉北区浅野2-14-5 あるあるCity B1F
TEL 093-383-8343
☆福岡・北九州で音響設備レンタル・PAのご依頼は
TEL 093-383-7002 FAX093-883-7411
---------------------------------------------------------------------------------------------
0 件のコメント :
コメントを投稿